CAUSAS DE DORES MUSCULARES

Tensão muscular. Acho que ele é conhecido por quase todos. Algumas pessoas experimentam isso depois de andar de bicicleta, quando não o fazem há algum tempo, outras quando não treinam há algum tempo. Outros acham que não fizeram um bom treino se um ou dois dias depois não notam dores musculares, porque é “de novo a sensação de que você fez algo”.

Mas o que exatamente são dores musculares? E isso é algo pelo qual você deve se esforçar ou evitar? Eu quero entrar nisso neste artigo!

O QUE É DOR MUSCULAR?

Dor muscular ou DOMS (manifestação muscular retardada) é a dor que às vezes você sente nos músculos após o treinamento. Para quem quiser ler mais sobre isso, use o termo de pesquisa DOMS ou qualquer outra coisa que o represente (com tensão muscular você não vai longe).

Pode ocorrer de 12 a 36 horas após o treinamento e durar de 1 a 5 dias. Além disso, a dor pode ser leve ou tal que, por exemplo, andar é quase impossível.

CAUSAS DE DORES MUSCULARES

A dor muscular pode ocorrer de diferentes maneiras. A maioria das pessoas sabe disso, porque às vezes depois de andar de bicicleta ou pular corda, você pode ter dores musculares terríveis por um tempo, enquanto um grande número de levantamento terra parece não trazer problemas.

A causa mais óbvia é o dano muscular. Microtrauma ou, como você deve ter visto em meus outros artigos, danos mecânicos. Mas o estresse oxidativo também pode causar dores musculares. A terceira causa pode ser o estresse nas bainhas nervosas dos músculos sendo treinados.

1. DANOS MECÂNICOS

O dano mecânico geralmente ocorre quando treinamos um músculo em uma posição longitudinal. Com um pouco de conhecimento do corpo e da fisiologia, você sabe quais exercícios treinam o músculo em comprimento e quais não. Conforme mencionado anteriormente, escolhemos os exercícios com base no propósito do treinamento. Em alguns blocos, o dano mecânico pode ser o alvo, e optamos principalmente por exercícios na posição longitudinal dos músculos. Considere, por exemplo, torções de pernas sentadas.

Saiba mais em: Dicas para perder peso

Nos outros blocos, eles querem prevenir ao máximo os danos musculares, e optamos por exercícios em uma posição muscular mais curta. Por exemplo, uma perna deitada torcida. A taxa de trabalho também tem um grande impacto em quanto dano muscular é causado pelo exercício.

Você pode ler mais sobre essa causa de dor muscular neste artigo .

2. ESTRESSE OXIDATIVO

O estresse oxidativo ocorre quando trabalhamos tão arduamente em um determinado período de tempo que a produção de energia na célula fica para trás. Essa pode ser uma meta de treinamento, mas recomendo que você a use com moderação. Isso ocorre porque pode ocorrer inflamação (reações inflamatórias), com consequências.

Ao final do bloqueio de hipertrofia, uma boa ideia seria uma ou duas semanas de treinamento oxidativo, desde que a carga posterior seja correta. Você pode ler mais sobre isso no artigo sobre como treinar até o fracasso.

De certa forma, aplique o treinamento a esse estressor mesmo após o fracasso.

3. ESTRESSE NOS NERVOS

O estresse nos próprios nervos é mais um subproduto do treinamento de longa duração e geralmente não é o objetivo que buscamos. Além disso, ao contrário dos dois anteriores, isso nunca parece potencialmente levar a uma adaptação que nos aproxime de nossos objetivos. Também significa que pode ser possível sentir dores musculares, mas não diz nada sobre o progresso.

INFLAMAÇÃO

Todas essas possibilidades têm uma coisa em comum. Ou seja, eles podem levar à inflamação. Às vezes como um subproduto, às vezes como uma meta. A dor muscular é, na verdade, um sinal de que a inflamação local se desenvolveu. A dor que você sente não é necessariamente um dano aos músculos em si, mas é o resultado de mecanismos inflamatórios. Também significa que certamente podem ocorrer danos sem causar dores musculares.

A propósito, a inflamação não é ruim e é até necessária para a recuperação. Por esse motivo, não é aconselhável tomar grandes doses de antioxidantes ou antiinflamatórios durante o treino. Isso definitivamente afetará negativamente o seu progresso!

BOM OU RUIM, MUITO OU POUCO

Nos parágrafos acima, expliquei por que a dor muscular não é necessariamente boa ou não precisa ser ruim. Nenhuma dor muscular não significa que o treinamento não foi bom. Nem as dores musculares.

Isso se deve inteiramente ao efeito pretendido do treinamento. Quando estamos em um bloco de treinamento onde o objetivo é a lesão muscular, podemos esperar dores musculares. Nesse caso, uma boa regra é que a dor muscular não dura mais do que 2 dias.

Se a dor muscular durar mais de 3 dias, você pode ter feito muito. Isso pode significar que o treinamento foi excessivo ou que sua capacidade de recuperação está aquém do ideal.

Se você não sentir nenhuma dor muscular depois de treinar nesse tipo de bloqueio, provavelmente significa que o próximo treinamento será e pode ser mais intenso.

Como mencionado, a dor muscular certamente nem sempre é o objetivo. Quando você está em um bloqueio de treinamento metabólico, deve evitar a inflamação até certo ponto. A dor muscular não é o objetivo neste caso. Se a dor muscular em tal bloqueio durar mais de 2 dias, você pode presumir que a intensidade ou o volume do seu treinamento está muito alto.

A exceção a essas regras é quando você acaba de alterar seu cronograma de treinamento ou escolha de exercícios.

Finalmente, resolver a dor muscular após 1 ou 2 dias certamente não significa que você se recuperou totalmente do treinamento. Isso pode demorar um ou vários dias a mais, dependendo da intensidade do treinamento do estímulo.

DORES MUSCULARES BREVES

A dor muscular certamente não é uma indicação de que o treinamento foi adequado. Dependendo do bloco de treinamento em que você está, você deve esperar ou é melhor evitar dores musculares. A duração da dor muscular diz algo sobre a intensidade do seu treinamento e pode ajudá-lo a descobrir se o próximo treino pode ser mais difícil ou se você deseja desacelerar um pouco.

No entanto, isso também pode afetar sua capacidade de recuperação. O sono é digestão e os níveis de energia também são bons indicadores quando você deseja descobrir se a intensidade ou o volume do seu treinamento podem estar muito altos.

Quando a dor muscular passa, não significa que o grupo muscular está pronto para um novo treinamento.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *