Dicas para não engordar mais

Você quer perder alguns quilos ou até mesmo perder 30?

Com a dieta certa, um déficit calórico saudável e uma vontade de ferro, tudo é possível!

Mostramos noções básicas de alimentação, as melhores dicas para emagrecer e algo para variar os prazeres da sua culinária fitness com nossas receitas saudáveis.

A dieta certa para perda de peso saudável

Quer pretenda perder peso, ganhar força, construir músculos ou apenas sentir-se bem com o seu corpo, recomendamos sempre que tenha uma alimentação saudável e equilibrada .

Uma dieta equilibrada é baseada em ingredientes frescos que fornecem ao seu corpo tudo o que ele precisa em proteínas, carboidratos, lipídios (macronutrientes), mas também micronutrientes (vitaminas e minerais).

Para uma boa dieta, prepare você mesmo suas refeições.

Isso garante que você escolha os melhores ingredientes e evite produtos processados, tanto quanto possível.

E também é muito mais fácil calcular quanto você come e que porções fazer ao cozinhar para você!

Para perder peso de forma saudável, é importante escolher seus ingredientes com cuidado:

  • Prefira produtos com poucas calorias (baixo teor de carboidratos), mas que podem ser consumidos em grandes quantidades, como brócolis ou espinafre. Eles enchem seu prato e seu estômago, mas contêm muito poucas calorias! E eles mantêm você satisfeito por muito tempo.
  • Prefira as gorduras insaturadas (nozes, atum, abacate, etc.) em vez das gorduras saturadas que vêm de produtos fritos ou industriais.
  • Consumir doces, tortas e bebidas açucaradas com moderação.

Nossa dica: para perder peso, é especialmente importante obter proteínas boas em quantidade suficiente.

Nossos produtos irão ajudá-lo em seu projeto de emagrecimento. Nosso objetivo é uma silhueta duradoura sem promessas vazias, mantendo seu desempenho diário.

Despertamos sua curiosidade?

Portanto, deixe-se convencer.

Os macronutrientes certos para perda de peso

Os macronutrientes são os principais fornecedores de energia do seu corpo.

Se você deseja perder peso, é importante garantir uma alimentação balanceada.

Veja o que recomendamos:

  1. Lipídios
  • Óleos (óleo de amendoim, óleo de noz , óleo de coco , azeite)
  • Abacates, sementes de linho, sementes de girassol , sementes de chia
  • Nozes (amêndoas, castanhas do Brasil, castanha de caju, pistache, etc.)
  1. Proteína
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo cottage, queijo, iogurte)
  • Carne com baixo teor de gordura (carne, frango, peru)
  • Peixe (salmão, cavala, arenque)
  • Lentilhas vermelhas, feijão vermelho, ervilhas, quinoa, grão de bico, soja, flocos de proteína , sementes de chia
  • Ovos

  1. Carboidratos
  • Grãos integrais (arroz integral, massa integral)
  • Flocos de aveia, flocos de espelta
  • Quinoa , amaranto, trigo sarraceno

Perca peso de forma saudável e eficiente com a ingestão certa de calorias

Para perder peso de forma saudável e sustentável, é necessário ter um bom deficit calórico: você deve consumir menos calorias do que queima diariamente.

Como seu corpo precisa de energia mesmo em repouso, você nunca deve comer menos calorias do que sua taxa metabólica basal.

Graças a um correto deficit calórico, adaptado ao seu objetivo de treino e à sua atividade física, poderá perder peso de forma sustentável e saudável.

Em geral, recomendamos um deficit calórico entre 200 e 500 kcal por dia. Isso o ajudará a evitar o temido efeito ioiô.

Não deixe de ler: Qual a qualidade do emagrecer Drenefort?

Perda de peso sem desejos

Perder peso significa passar fome e comer apenas saladas? Este é um preconceito muito teimoso.

Mas ao contrário : com um pouco de preparo e a escolha certa dos alimentos, você não terá desejos e poderá até comer um lanche para o chá da tarde.

Em nosso Guia de perda de peso de 12 semanas , por exemplo, você encontrará um programa semanal completo com receitas para perda de peso e suas variações.

E para garantir seu sucesso, você faz exercícios supereficazes para refinar sua figura.