Dicas para não engordar mais

Você quer perder alguns quilos ou até mesmo perder 30?

Com a dieta certa, um déficit calórico saudável e uma vontade de ferro, tudo é possível!

Mostramos noções básicas de alimentação, as melhores dicas para emagrecer e algo para variar os prazeres da sua culinária fitness com nossas receitas saudáveis.

A dieta certa para perda de peso saudável

Quer pretenda perder peso, ganhar força, construir músculos ou apenas sentir-se bem com o seu corpo, recomendamos sempre que tenha uma alimentação saudável e equilibrada .

Uma dieta equilibrada é baseada em ingredientes frescos que fornecem ao seu corpo tudo o que ele precisa em proteínas, carboidratos, lipídios (macronutrientes), mas também micronutrientes (vitaminas e minerais).

Para uma boa dieta, prepare você mesmo suas refeições.

Isso garante que você escolha os melhores ingredientes e evite produtos processados, tanto quanto possível.

E também é muito mais fácil calcular quanto você come e que porções fazer ao cozinhar para você!

Para perder peso de forma saudável, é importante escolher seus ingredientes com cuidado:

  • Prefira produtos com poucas calorias (baixo teor de carboidratos), mas que podem ser consumidos em grandes quantidades, como brócolis ou espinafre. Eles enchem seu prato e seu estômago, mas contêm muito poucas calorias! E eles mantêm você satisfeito por muito tempo.
  • Prefira as gorduras insaturadas (nozes, atum, abacate, etc.) em vez das gorduras saturadas que vêm de produtos fritos ou industriais.
  • Consumir doces, tortas e bebidas açucaradas com moderação.

Nossa dica: para perder peso, é especialmente importante obter proteínas boas em quantidade suficiente.

Nossos produtos irão ajudá-lo em seu projeto de emagrecimento. Nosso objetivo é uma silhueta duradoura sem promessas vazias, mantendo seu desempenho diário.

Despertamos sua curiosidade?

Portanto, deixe-se convencer.

Os macronutrientes certos para perda de peso

Os macronutrientes são os principais fornecedores de energia do seu corpo.

Se você deseja perder peso, é importante garantir uma alimentação balanceada.

Veja o que recomendamos:

  1. Lipídios
  • Óleos (óleo de amendoim, óleo de noz , óleo de coco , azeite)
  • Abacates, sementes de linho, sementes de girassol , sementes de chia
  • Nozes (amêndoas, castanhas do Brasil, castanha de caju, pistache, etc.)
  1. Proteína
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo cottage, queijo, iogurte)
  • Carne com baixo teor de gordura (carne, frango, peru)
  • Peixe (salmão, cavala, arenque)
  • Lentilhas vermelhas, feijão vermelho, ervilhas, quinoa, grão de bico, soja, flocos de proteína , sementes de chia
  • Ovos

  1. Carboidratos
  • Grãos integrais (arroz integral, massa integral)
  • Flocos de aveia, flocos de espelta
  • Quinoa , amaranto, trigo sarraceno

Perca peso de forma saudável e eficiente com a ingestão certa de calorias

Para perder peso de forma saudável e sustentável, é necessário ter um bom deficit calórico: você deve consumir menos calorias do que queima diariamente.

Como seu corpo precisa de energia mesmo em repouso, você nunca deve comer menos calorias do que sua taxa metabólica basal.

Graças a um correto deficit calórico, adaptado ao seu objetivo de treino e à sua atividade física, poderá perder peso de forma sustentável e saudável.

Em geral, recomendamos um deficit calórico entre 200 e 500 kcal por dia. Isso o ajudará a evitar o temido efeito ioiô.

Não deixe de ler: Qual a qualidade do emagrecer Drenefort?

Perda de peso sem desejos

Perder peso significa passar fome e comer apenas saladas? Este é um preconceito muito teimoso.

Mas ao contrário : com um pouco de preparo e a escolha certa dos alimentos, você não terá desejos e poderá até comer um lanche para o chá da tarde.

Em nosso Guia de perda de peso de 12 semanas , por exemplo, você encontrará um programa semanal completo com receitas para perda de peso e suas variações.

E para garantir seu sucesso, você faz exercícios supereficazes para refinar sua figura.

Dicas para você emagrecer de vez

Você está se perguntando como perder peso ? Que pergunta e tanto! Eu diria mesmo que essa é a questão. 

Especialmente quando você come mais do que o necessário e acha difícil fechar o zíper das calças novas que comprou algumas semanas antes. 

E eu nem estou falando sobre o grito que a balança faz quando você coloca seus dedos delicados nela!

E é aí, diante de sua total desordem, que você se faz A pergunta: “Mas como perder todos esses quilos!?” 

Um regime talvez? Academia? Lendo o artigo você descobrirá!

Portanto, para essa pergunta, tenho várias respostas para oferecer. Cabe a você escolher aquele que você acha que é o melhor e mais durável.

Perca peso graças à solução equilibrada

A solução equilibrada é a solução que não morre de fome, que se adapta às suas necessidades, aos seus desejos e que oferece um resultado duradouro. 

Ela não faz você viver com o estômago nos calcanhares. Não cansa você e não bagunça seus intestinos. Acima de tudo, é eficaz!

Mas não pense que esta é a solução rápida e que você perderá peso tão facilmente. Lembre-se de que não existe uma solução milagrosa!

Perder peso não é fácil, não é rápido e requer coragem e força de vontade. 

Não se deixe levar pela cabeça dizendo a si mesmo que em algumas semanas você perderá seus quilos extras e que depois, mágica, mágica, acabou. 

Você pode ficar desapontado e realmente desanimado.

A solução equilibrada faz emagrecer, é inegável. Evita que você ganhe peso, isso é certo, principalmente se você aplicar corretamente.

Você deve aprender a comer de acordo com suas necessidades. Nem mais nem menos. 

Você também deve aprender a comer balanceado, nem muito doce, nem muito gordo, nem muito salgado.

Se você comer corretamente, perderá peso facilmente. Além disso, fazer uma dieta balanceada rapidamente se torna um reflexo. 

Isso significa, portanto, que você não vai ganhar peso novamente, já que vai comer alimentos balanceados até o fim da vida. E melhor, você comerá com prazer.

Gostar de comer é muito importante, é tão importante quanto comer o suficiente. 

E como a dieta é feita para a vida, o mais importante é saber se divertir sem correr o risco de (re) ganhar peso.

Veja também: O emagrecer chamado Slim Fat é o melhor do mercado?

Perder peso rapidamente é o melhor

A solução forte para perder peso rapidamente é não comer nada exceto água, proteína, salada, sopa e frutas, mas não muito, porque cuidado, é naturalmente doce! De vez em quando, você ainda se permite comer um pouco de peixe ou carne magra.

Tudo isso envolve, obviamente, banir carboidratos e gorduras de sua dieta para reduzir ao máximo as calorias.

Com a solução forte, é claro que você vai ficar com fome…. com muita fome…. até com MUITA, muita fome, até perder seus quilos extras. Mas pelo menos você perderá peso rápido!

Ok, agora você está cansado e está começando a ter problemas intestinais e renais. Além disso, você deseja agredir sua TV assim que encontrar um anúncio de comida. Pior ainda, mesmo o que você normalmente não gosta de comer começa a fazer você ter vontade de comer.

Mas o resultado está aí, você perdeu quadril, coxas, talvez até comece a perder estômago. Você está super feliz, e já pode se imaginar com um biquíni sexy neste verão na praia!

Ajuda para emagrecer para acelerar a sua perda de peso

Para perder peso rapidamente, você usa suplementos alimentares para emagrecer. Queimadores de gordura, que aumentam o metabolismo para desestocar e queimar gordura mais rapidamente. Você também pode estar pensando em tomar inibidores de apetite para comer menos e não fazer um lanche entre as refeições.

xistem também suplementos alimentares de todos os tipos e, como parte de uma cura para emagrecer, você tem uma ampla gama de efeitos: inibidor de apetite, queimador de gordura, estômago liso, anticelulite, drenagem, etc. .

Estas devem ser tomadas por algumas semanas e não têm uma composição questionável. Em vez disso, prefira-os com ingredientes naturais e cujos ingredientes ativos tenham sido comprovados (como chá verde ou cafeína, por exemplo). Na maioria das vezes, eles são eficazes, especialmente se você tiver apenas alguns quilos a mais a perder.

O que fazer para emagrecer de formar saudável e rápido

Mude ligeiramente seus hábitos diários

Você passa seus dias sentado? No escritório, em movimento; e à noite, você só tem energia para sentar na frente da televisão? 

Isso torna difícil perder peso. 

Ao mesmo tempo, quando rompemos completamente nossos hábitos inscrevendo-nos na academia na esperança de ir lá todas as noites, muitas vezes nos deparamos com uma parede depois de alguns dias.

Se você está ciente de que está passando muito tempo inativo, tente modificar um pouco sua vida diária

Você pode ir de bicicleta para o trabalho, levar seus filhos para a escola, sair para almoçar para tomar um pouco de ar fresco enquanto faz uma caminhada rápida? 

Você pode acordar 15 minutos antes para fazer algum exercício e começar bem o dia?

Muitas vezes temos a desculpa de que temos pressa demais…é mais rápido com o carro, com o elevador…mas é essa ânsia que faz com que não façamos mais esforços físicos.

No entanto, essas pequenas mudanças terão um impacto mínimo em seus dias, mas um impacto real em sua saúde. 

E como essas são pequenas mudanças na programação, você pode ter sucesso em manter esses hábitos.

Inscrever-se para atividades é uma ótima ideia, mas mudar seu estilo de vida é mais básico para estar em boa forma física a longo prazo.

Cerque-se de pessoas motivadas e motivadoras ou participe de uma comunidade virtual

Para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso, cerque-se de pessoas que podem inspirá-lo a ser ativo. 

Fazer uma caminhada ou treinar, quando somos dois, costuma fazer toda a diferença. 

Se tivermos um amigo esperando por nós na esquina da rua, haverá menos chance de cedermos ao chamado do sofá!

Além disso, cada plataforma de treinamento tem sua comunidade e outras também existem nas redes sociais. 

Junte-se a um deles para encontrar uma fonte de motivação, para compartilhar com outras pessoas seu progresso e seus objetivos, mas também seus momentos de desânimo. 

Esses grupos existem para aumentar a motivação de todos, pois o sucesso não acontece sem flutuação.

Algumas palavras sobre cirurgia bariátrica

Esteja ciente de que em alguns casos de sobrepeso muito significativo, é possível considerar a cirurgia bariátrica

Se você for obeso, converse com seu profissional de saúde. 

Eles podem determinar se essa opção é adequada para sua situação pessoal.

Portanto, estabeleça algumas metas realistas de condicionamento físico e você terá sucesso em perder o peso que deseja. 

No entanto, você precisa ser paciente e dar um passo de cada vez. 

Observe, antes de mais nada, o progresso feito em sua saúde. 

Uma vez iniciado o processo, novos hábitos alimentares são integrados e um estilo de vida modificado, a parte mais difícil ficará para trás. 

Então você tem que manter o curso! Desejamos que encontre uma alimentação saudável que goste, assim como atividades físicas que o motivem!

Para “perder peso para o esporte”, primeiro você deve se preparar mentalmente para os passos essenciais a dar

É impossível perder peso sem mudar seus hábitos alimentares. 

Se você acha que não pode mudar seus hábitos agora, reserve um tempo para se preparar para isso.

A melhor maneira de se preparar mentalmente para transformar seu corpo é se comunicar com outras pessoas. 

Explique seu objetivo para seu parceiro, amigos ou qualquer pessoa de sua confiança. Peça seu apoio. 

Com o apoio das pessoas ao seu redor, é mais fácil perder peso sem fazer exercícios.

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Ultimas dicas para perder peso

Geralmente não é necessário realizar uma mudança total na dieta. 

Na maioria das vezes, é simplesmente suficiente encontrar alternativas para os pecados bonitos que nos fazem ganhar peso

Substitua a barra de cereal de chocolate matinal por uma maçã e um pedaço de chocolate amargo e você já terá reduzido sua ingestão calórica.

Os pratos picantes são verdadeiros queimadores de gordura

Há um monte de especiarias por aí que efetivamente aumentam o metabolismo. 

A pimenta-de-caiena, por exemplo, é um excelente estimulante. 

Frequentemente, também tendemos a comer menos quando o prato é muito picante, o que reduz nossa ingestão de calorias.