Dicas para não engordar mais

Você quer perder alguns quilos ou até mesmo perder 30?

Com a dieta certa, um déficit calórico saudável e uma vontade de ferro, tudo é possível!

Mostramos noções básicas de alimentação, as melhores dicas para emagrecer e algo para variar os prazeres da sua culinária fitness com nossas receitas saudáveis.

A dieta certa para perda de peso saudável

Quer pretenda perder peso, ganhar força, construir músculos ou apenas sentir-se bem com o seu corpo, recomendamos sempre que tenha uma alimentação saudável e equilibrada .

Uma dieta equilibrada é baseada em ingredientes frescos que fornecem ao seu corpo tudo o que ele precisa em proteínas, carboidratos, lipídios (macronutrientes), mas também micronutrientes (vitaminas e minerais).

Para uma boa dieta, prepare você mesmo suas refeições.

Isso garante que você escolha os melhores ingredientes e evite produtos processados, tanto quanto possível.

E também é muito mais fácil calcular quanto você come e que porções fazer ao cozinhar para você!

Para perder peso de forma saudável, é importante escolher seus ingredientes com cuidado:

  • Prefira produtos com poucas calorias (baixo teor de carboidratos), mas que podem ser consumidos em grandes quantidades, como brócolis ou espinafre. Eles enchem seu prato e seu estômago, mas contêm muito poucas calorias! E eles mantêm você satisfeito por muito tempo.
  • Prefira as gorduras insaturadas (nozes, atum, abacate, etc.) em vez das gorduras saturadas que vêm de produtos fritos ou industriais.
  • Consumir doces, tortas e bebidas açucaradas com moderação.

Nossa dica: para perder peso, é especialmente importante obter proteínas boas em quantidade suficiente.

Nossos produtos irão ajudá-lo em seu projeto de emagrecimento. Nosso objetivo é uma silhueta duradoura sem promessas vazias, mantendo seu desempenho diário.

Despertamos sua curiosidade?

Portanto, deixe-se convencer.

Os macronutrientes certos para perda de peso

Os macronutrientes são os principais fornecedores de energia do seu corpo.

Se você deseja perder peso, é importante garantir uma alimentação balanceada.

Veja o que recomendamos:

  1. Lipídios
  • Óleos (óleo de amendoim, óleo de noz , óleo de coco , azeite)
  • Abacates, sementes de linho, sementes de girassol , sementes de chia
  • Nozes (amêndoas, castanhas do Brasil, castanha de caju, pistache, etc.)
  1. Proteína
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo cottage, queijo, iogurte)
  • Carne com baixo teor de gordura (carne, frango, peru)
  • Peixe (salmão, cavala, arenque)
  • Lentilhas vermelhas, feijão vermelho, ervilhas, quinoa, grão de bico, soja, flocos de proteína , sementes de chia
  • Ovos

  1. Carboidratos
  • Grãos integrais (arroz integral, massa integral)
  • Flocos de aveia, flocos de espelta
  • Quinoa , amaranto, trigo sarraceno

Perca peso de forma saudável e eficiente com a ingestão certa de calorias

Para perder peso de forma saudável e sustentável, é necessário ter um bom deficit calórico: você deve consumir menos calorias do que queima diariamente.

Como seu corpo precisa de energia mesmo em repouso, você nunca deve comer menos calorias do que sua taxa metabólica basal.

Graças a um correto deficit calórico, adaptado ao seu objetivo de treino e à sua atividade física, poderá perder peso de forma sustentável e saudável.

Em geral, recomendamos um deficit calórico entre 200 e 500 kcal por dia. Isso o ajudará a evitar o temido efeito ioiô.

Não deixe de ler: Qual a qualidade do emagrecer Drenefort?

Perda de peso sem desejos

Perder peso significa passar fome e comer apenas saladas? Este é um preconceito muito teimoso.

Mas ao contrário : com um pouco de preparo e a escolha certa dos alimentos, você não terá desejos e poderá até comer um lanche para o chá da tarde.

Em nosso Guia de perda de peso de 12 semanas , por exemplo, você encontrará um programa semanal completo com receitas para perda de peso e suas variações.

E para garantir seu sucesso, você faz exercícios supereficazes para refinar sua figura.

6 maneiras de adicionar açúcar engorda

Muitos hábitos alimentares e de estilo de vida podem levar ao ganho de peso e fazer com que você adquira excesso de gordura corporal.

Consumir uma dieta rica em açúcares adicionados, como os encontrados em bebidas adoçadas, doces, assados ​​e cereais açucarados, é um fator que contribui para o ganho de peso e condições crônicas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

As maneiras pelas quais a ingestão de açúcar adicionado leva ao ganho de peso e ao aumento da gordura corporal são complexas e envolvem muitos fatores.

Aqui estão 6 razões pelas quais o açúcar adicionado engorda.

1. Rico em calorias vazias

Os açúcares adicionados são adoçantes adicionados aos alimentos e bebidas para melhorar o sabor. Alguns tipos comuns incluem frutose, xarope de milho, açúcar de cana e agave.

O excesso de açúcar pode fazer com que você engorde, porque é rico em calorias e oferece poucos outros nutrientes.

Por exemplo, 2 colheres de sopa (30 ml) de xarope de milho adoçante comum contêm 120 calorias – exclusivamente de carboidratos (3Fonte confiável)

Açúcares adicionados são frequentemente chamados de calorias vazias, pois são relativamente ricos em calorias, mas desprovidos de nutrientes como vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e fibras, de que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal (4Fonte confiável)

Além disso, alimentos e bebidas que normalmente contêm muitos açúcares adicionados, como sorvete, doces, refrigerantes e biscoitos, tendem a ser carregados com calorias também.

Embora o uso de pequenas quantidades de açúcar adicionado provavelmente não cause ganho de peso , comer alimentos ricos em açúcar pode fazer com que você ganhe gordura corporal em excesso de forma mais rápida e drástica.

RESUMO O açúcar adicionado é uma fonte de calorias vazias e oferece pouco em termos de nutrição. Alimentos ricos em açúcares adicionados tendem a ser ricos em calorias, o que pode causar ganho de peso.

2. Impacta os níveis de açúcar no sangue e hormônios

É sabido que comer alimentos açucarados aumenta significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Embora comer alimentos doces com pouca frequência não prejudique a saúde, o consumo diário de grandes quantidades de açúcar adicionado pode levar a níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue .

Aumento prolongado de açúcar no sangue – conhecido como hiperglicemia – pode causar danos graves ao seu corpo, incluindo ganho de peso (5Fonte confiável)

Uma das maneiras pelas quais a hiperglicemia leva ao ganho de peso é promovendo a resistência à insulina.

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que transporta o açúcar do sangue para as células, onde pode ser usado como fonte de energia. A insulina também está envolvida no armazenamento de energia, dizendo às células quando armazenar energia como gordura ou glicogênio, a forma de armazenamento de glicose.

A resistência à insulina ocorre quando as células param de responder adequadamente à insulina, o que leva a níveis elevados de açúcar e insulina.

Os níveis elevados de açúcar no sangue prejudicam a função celular normal e promovem a inflamação, o que aumenta a resistência à insulina, promovendo este ciclo destrutivo (6Fonte confiável, 7Fonte confiável)

Embora as células se tornem resistentes ao efeito da insulina na absorção de açúcar no sangue, elas permanecem responsivas ao papel do hormônio no armazenamento de gordura, o que significa que o armazenamento de gordura é aumentado. Este fenômeno é conhecido como resistência seletiva à insulina (8Fonte confiável, 9Fonte confiável)

É por isso que a resistência à insulina e o açúcar elevado no sangue estão associados ao aumento da gordura corporal – especificamente na região da barriga (10Fonte confiável, 11Fonte confiável)

Além disso, os níveis elevados de açúcar no sangue e a resistência à insulina interferem na leptina, um hormônio que desempenha um papel importante na regulação da energia – incluindo ingestão e queima de calorias – e armazenamento de gordura. A leptina diminui a fome e ajuda a reduzir a ingestão de alimentos (12Fonte confiável)

Da mesma forma, as dietas ricas em açúcar estão associadas à resistência à leptina, o que aumenta o apetite e contribui para o ganho de peso e excesso de gordura corporal (13Fonte confiável)

RESUMO As dietas ricas em açúcar contribuem para a elevação prolongada do açúcar no sangue, resistência à insulina e resistência à leptina – todas relacionadas ao ganho de peso e excesso de gordura corporal.

3. Alimentos ricos em açúcar adicionado tendem a ser menos satisfatórios

Alimentos e bebidas que são embalados com açúcar adicionado, como bolos, biscoitos, sorvetes, doces e refrigerantes, tendem a ter baixo teor ou falta total de proteína , um nutriente essencial para o controle do açúcar no sangue que promove a sensação de saciedade.

Na verdade, a proteína é o macronutriente mais satisfatório. Ele faz isso desacelerando a digestão, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e regulando os hormônios da fome (14Fonte confiável)

Por exemplo, a proteína ajuda a reduzir os níveis de grelina , um hormônio que estimula o apetite e aumenta a ingestão de calorias (15Fonte confiável)

Por outro lado, comer proteína estimula a produção do peptídeo YY (PYY) e do peptídeo semelhante ao glucagon 1 (GLP-1), hormônios associados à sensação de saciedade que ajudam a reduzir a ingestão de alimentos (15Fonte confiável)

Comer alimentos ricos em carboidratos – particularmente carboidratos refinados com alto teor de açúcares adicionados – mas com baixo teor de proteína pode afetar negativamente a saciedade e pode levar ao ganho de peso, fazendo com que você coma mais nas refeições subsequentes ao longo do dia (16Fonte confiável, 17Fonte confiável, 18Fonte confiável)

Alimentos com alto teor de açúcar também tendem a ser pobres em fibras, um nutriente que pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite – embora não tanto quanto a proteína (19Fonte confiável)

RESUMO Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar geralmente são pobres em proteínas e fibras, nutrientes essenciais para mantê-lo satisfeito e satisfeito.

4. Desloca alimentos saudáveis

Se a maior parte de sua dieta gira em torno de alimentos ricos em açúcares adicionados, é provável que você esteja perdendo nutrientes importantes.

Proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais são todos os nutrientes encontrados em alimentos nutritivos e integrais de que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal e permanecer saudável. Em geral, faltam produtos açucarados.

Além disso, alimentos e bebidas refinados com alto teor de açúcar adicionado não têm compostos benéficos como antioxidantes , que se concentram em alimentos como azeite, nozes, feijão, gema de ovo e vegetais e frutas de cores vivas (20Fonte confiável, 21Fonte confiável)

Os antioxidantes ajudam a proteger as células dos danos causados ​​por moléculas altamente reativas chamadas radicais livres.

O estresse oxidativo – um desequilíbrio entre antioxidantes e radicais livres – tem sido associado a uma variedade de condições crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer (22Fonte confiável)

Não é novidade que as dietas ricas em açúcares adicionados aumentam o risco das mesmas doenças crônicas ligadas ao estresse oxidativo, bem como o risco de obesidade e ganho de peso (1Fonte confiável, 23Fonte confiável, 24Fonte confiável, 25Fonte confiável, 26Fonte confiável)

Comer alimentos ricos em açúcares substitui alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, proteínas e gorduras saudáveis ​​- o que pode afetar negativamente seu peso e saúde geral.

RESUMO Os açúcares adicionados deslocam os alimentos saudáveis, podem levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas.

5. Pode fazer com que você coma demais

Comer muito açúcar adicionado – particularmente alimentos ricos em um tipo de açúcar chamado frutose – pode aumentar significativamente os níveis do hormônio promotor da fome grelina, enquanto diminui os níveis do hormônio supressor do apetite, peptídeo YY (PYY) (27Fonte confiável)

A frutose também pode aumentar o apetite, afetando uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O hipotálamo é responsável por muitas funções, incluindo regulação do apetite, calorias queimadas, bem como metabolismo de carboidratos e gordura (28Fonte confiável)

Estudos em animais indicam que a frutose impacta os sistemas de sinalização em seu hipotálamo, aumentando os níveis de neuropeptídeos estimuladores da fome – moléculas que se comunicam entre si, influenciando a atividade cerebral – enquanto diminui os sinais de plenitude (29Fonte confiável)

Além do mais, seu corpo está predisposto a desejar doçura. Na verdade, pesquisas mostram que o consumo de açúcar é impulsionado pelo prazer derivado do sabor doce de bebidas e alimentos açucarados.

Estudos sugerem que alimentos com sabor doce ativam certas partes do cérebro que são responsáveis ​​pelo prazer e pela recompensa, o que pode aumentar seu desejo por alimentos doces (30Fonte confiável, 31Fonte confiável)

Além disso, o açúcar pode aumentar seu desejo por alimentos altamente palatáveis ​​e ricos em calorias.

Um estudo com 19 pessoas descobriu que o consumo de 10 onças (300 ml) de uma bebida açucarada levou a um aumento da resposta a imagens de alimentos saborosos e de alto teor calórico como biscoitos e pizza e níveis reduzidos do hormônio supressor do apetite GLP-1, em comparação para um placebo (32Fonte confiável)

Assim, o impacto do açúcar sobre os hormônios e a atividade cerebral pode aumentar seu desejo por alimentos com sabor doce e pode encorajar a ingestão excessiva – o que pode levar ao ganho de peso (33Fonte confiável)

RESUMO O açúcar afeta os hormônios reguladores do apetite e os centros de recompensa no cérebro, o que pode aumentar o desejo por alimentos altamente palatáveis ​​e fazer com que você coma demais.

6. Ligado à obesidade e doenças crônicas

Numerosos estudos relacionaram a alta ingestão de açúcares adicionados ao ganho de peso e a condições crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Este efeito foi observado em adultos e crianças.

Uma revisão recente de 30 estudos em mais de 242.000 adultos e crianças encontrou uma associação significativa entre bebidas adoçadas com açúcar e obesidade (34Fonte confiável)

Saiba mais em: Ever Slim

Inúmeros estudos associam alimentos e bebidas açucarados ao ganho de peso em diferentes populações, incluindo mulheres grávidas e adolescentes (35Fonte confiável, 36Fonte confiável, 37Fonte confiável)

Outro estudo em 6.929 crianças demonstrou que aquelas com idades entre 6 e 10 que consumiram mais açúcares adicionados tinham significativamente mais gordura corporal do que crianças que consumiram menos açúcar adicionado (38Fonte confiável)

Estudos mostram que dietas ricas em açúcar adicionado também podem aumentar o risco de doenças crônicas.

Em um estudo populacional em mais de 85.000 pessoas, o risco de morrer de doença cardíaca foi mais de duas vezes maior naqueles que consumiram 25% ou mais de suas calorias diárias de açúcares adicionados, em comparação com aqueles que consumiram menos de 10% das calorias de açúcar adicionado39Fonte confiável)

Além do mais, o açúcar adicionado está fortemente associado ao aumento de doenças cardíacas em crianças por meio de seu papel no aumento dos níveis de gordura corporal, colesterol e triglicerídeos – todos fatores de risco significativos para doenças cardíacas (40Fonte confiável)

As bebidas adoçadas com açúcar também estão associadas ao desenvolvimento de diabetes tipo 2 em adultos (41Fonte confiável, 42Fonte confiável, 43Fonte confiável)

Além disso, o consumo de açúcar adicionado pode aumentar o risco de depressão, uma condição que pode promover o ganho de peso (44Fonte confiável, 45Fonte confiável)

RESUMO Consumir muito açúcar adicionado pode causar ganho de peso e aumentar significativamente o risco de doenças crônicas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

O resultado final

Interferir nos hormônios, aumentar a fome e substituir alimentos saudáveis ​​são apenas algumas das maneiras pelas quais os açúcares adicionados podem levar ao ganho de peso.

Além de fazer com que você acumule gordura corporal em excesso, comer muito açúcar adicionado pode aumentar significativamente o risco de doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Se você deseja reduzir os açúcares adicionados em sua dieta para evitar ganho de peso e melhorar sua saúde geral, experimente algumas das dicas simples listadas neste artigo para ajudar a largar seu hábito de açúcar para sempre.

Dicas para você emagrecer de vez

Você está se perguntando como perder peso ? Que pergunta e tanto! Eu diria mesmo que essa é a questão. 

Especialmente quando você come mais do que o necessário e acha difícil fechar o zíper das calças novas que comprou algumas semanas antes. 

E eu nem estou falando sobre o grito que a balança faz quando você coloca seus dedos delicados nela!

E é aí, diante de sua total desordem, que você se faz A pergunta: “Mas como perder todos esses quilos!?” 

Um regime talvez? Academia? Lendo o artigo você descobrirá!

Portanto, para essa pergunta, tenho várias respostas para oferecer. Cabe a você escolher aquele que você acha que é o melhor e mais durável.

Perca peso graças à solução equilibrada

A solução equilibrada é a solução que não morre de fome, que se adapta às suas necessidades, aos seus desejos e que oferece um resultado duradouro. 

Ela não faz você viver com o estômago nos calcanhares. Não cansa você e não bagunça seus intestinos. Acima de tudo, é eficaz!

Mas não pense que esta é a solução rápida e que você perderá peso tão facilmente. Lembre-se de que não existe uma solução milagrosa!

Perder peso não é fácil, não é rápido e requer coragem e força de vontade. 

Não se deixe levar pela cabeça dizendo a si mesmo que em algumas semanas você perderá seus quilos extras e que depois, mágica, mágica, acabou. 

Você pode ficar desapontado e realmente desanimado.

A solução equilibrada faz emagrecer, é inegável. Evita que você ganhe peso, isso é certo, principalmente se você aplicar corretamente.

Você deve aprender a comer de acordo com suas necessidades. Nem mais nem menos. 

Você também deve aprender a comer balanceado, nem muito doce, nem muito gordo, nem muito salgado.

Se você comer corretamente, perderá peso facilmente. Além disso, fazer uma dieta balanceada rapidamente se torna um reflexo. 

Isso significa, portanto, que você não vai ganhar peso novamente, já que vai comer alimentos balanceados até o fim da vida. E melhor, você comerá com prazer.

Gostar de comer é muito importante, é tão importante quanto comer o suficiente. 

E como a dieta é feita para a vida, o mais importante é saber se divertir sem correr o risco de (re) ganhar peso.

Veja também: O emagrecer chamado Slim Fat é o melhor do mercado?

Perder peso rapidamente é o melhor

A solução forte para perder peso rapidamente é não comer nada exceto água, proteína, salada, sopa e frutas, mas não muito, porque cuidado, é naturalmente doce! De vez em quando, você ainda se permite comer um pouco de peixe ou carne magra.

Tudo isso envolve, obviamente, banir carboidratos e gorduras de sua dieta para reduzir ao máximo as calorias.

Com a solução forte, é claro que você vai ficar com fome…. com muita fome…. até com MUITA, muita fome, até perder seus quilos extras. Mas pelo menos você perderá peso rápido!

Ok, agora você está cansado e está começando a ter problemas intestinais e renais. Além disso, você deseja agredir sua TV assim que encontrar um anúncio de comida. Pior ainda, mesmo o que você normalmente não gosta de comer começa a fazer você ter vontade de comer.

Mas o resultado está aí, você perdeu quadril, coxas, talvez até comece a perder estômago. Você está super feliz, e já pode se imaginar com um biquíni sexy neste verão na praia!

Ajuda para emagrecer para acelerar a sua perda de peso

Para perder peso rapidamente, você usa suplementos alimentares para emagrecer. Queimadores de gordura, que aumentam o metabolismo para desestocar e queimar gordura mais rapidamente. Você também pode estar pensando em tomar inibidores de apetite para comer menos e não fazer um lanche entre as refeições.

xistem também suplementos alimentares de todos os tipos e, como parte de uma cura para emagrecer, você tem uma ampla gama de efeitos: inibidor de apetite, queimador de gordura, estômago liso, anticelulite, drenagem, etc. .

Estas devem ser tomadas por algumas semanas e não têm uma composição questionável. Em vez disso, prefira-os com ingredientes naturais e cujos ingredientes ativos tenham sido comprovados (como chá verde ou cafeína, por exemplo). Na maioria das vezes, eles são eficazes, especialmente se você tiver apenas alguns quilos a mais a perder.

O que fazer para emagrecer de formar saudável e rápido

Mude ligeiramente seus hábitos diários

Você passa seus dias sentado? No escritório, em movimento; e à noite, você só tem energia para sentar na frente da televisão? 

Isso torna difícil perder peso. 

Ao mesmo tempo, quando rompemos completamente nossos hábitos inscrevendo-nos na academia na esperança de ir lá todas as noites, muitas vezes nos deparamos com uma parede depois de alguns dias.

Se você está ciente de que está passando muito tempo inativo, tente modificar um pouco sua vida diária

Você pode ir de bicicleta para o trabalho, levar seus filhos para a escola, sair para almoçar para tomar um pouco de ar fresco enquanto faz uma caminhada rápida? 

Você pode acordar 15 minutos antes para fazer algum exercício e começar bem o dia?

Muitas vezes temos a desculpa de que temos pressa demais…é mais rápido com o carro, com o elevador…mas é essa ânsia que faz com que não façamos mais esforços físicos.

No entanto, essas pequenas mudanças terão um impacto mínimo em seus dias, mas um impacto real em sua saúde. 

E como essas são pequenas mudanças na programação, você pode ter sucesso em manter esses hábitos.

Inscrever-se para atividades é uma ótima ideia, mas mudar seu estilo de vida é mais básico para estar em boa forma física a longo prazo.

Cerque-se de pessoas motivadas e motivadoras ou participe de uma comunidade virtual

Para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso, cerque-se de pessoas que podem inspirá-lo a ser ativo. 

Fazer uma caminhada ou treinar, quando somos dois, costuma fazer toda a diferença. 

Se tivermos um amigo esperando por nós na esquina da rua, haverá menos chance de cedermos ao chamado do sofá!

Além disso, cada plataforma de treinamento tem sua comunidade e outras também existem nas redes sociais. 

Junte-se a um deles para encontrar uma fonte de motivação, para compartilhar com outras pessoas seu progresso e seus objetivos, mas também seus momentos de desânimo. 

Esses grupos existem para aumentar a motivação de todos, pois o sucesso não acontece sem flutuação.

Algumas palavras sobre cirurgia bariátrica

Esteja ciente de que em alguns casos de sobrepeso muito significativo, é possível considerar a cirurgia bariátrica

Se você for obeso, converse com seu profissional de saúde. 

Eles podem determinar se essa opção é adequada para sua situação pessoal.

Portanto, estabeleça algumas metas realistas de condicionamento físico e você terá sucesso em perder o peso que deseja. 

No entanto, você precisa ser paciente e dar um passo de cada vez. 

Observe, antes de mais nada, o progresso feito em sua saúde. 

Uma vez iniciado o processo, novos hábitos alimentares são integrados e um estilo de vida modificado, a parte mais difícil ficará para trás. 

Então você tem que manter o curso! Desejamos que encontre uma alimentação saudável que goste, assim como atividades físicas que o motivem!

Para “perder peso para o esporte”, primeiro você deve se preparar mentalmente para os passos essenciais a dar

É impossível perder peso sem mudar seus hábitos alimentares. 

Se você acha que não pode mudar seus hábitos agora, reserve um tempo para se preparar para isso.

A melhor maneira de se preparar mentalmente para transformar seu corpo é se comunicar com outras pessoas. 

Explique seu objetivo para seu parceiro, amigos ou qualquer pessoa de sua confiança. Peça seu apoio. 

Com o apoio das pessoas ao seu redor, é mais fácil perder peso sem fazer exercícios.

Leia agora: O produto EverSlim Funciona?

Ultimas dicas para perder peso

Geralmente não é necessário realizar uma mudança total na dieta. 

Na maioria das vezes, é simplesmente suficiente encontrar alternativas para os pecados bonitos que nos fazem ganhar peso

Substitua a barra de cereal de chocolate matinal por uma maçã e um pedaço de chocolate amargo e você já terá reduzido sua ingestão calórica.

Os pratos picantes são verdadeiros queimadores de gordura

Há um monte de especiarias por aí que efetivamente aumentam o metabolismo. 

A pimenta-de-caiena, por exemplo, é um excelente estimulante. 

Frequentemente, também tendemos a comer menos quando o prato é muito picante, o que reduz nossa ingestão de calorias.